Ti è mai capitato di guardare l’orologio nel cuore della notte, mentre le ore scorrono lente e la mente corre veloce? Più provi a dormire, più ti senti sveglio.
Più ti sforzi, più l’ansia aumenta. Se ti riconosci in questa situazione, sai già una cosa importante: l’insonnia non è semplicemente “non riuscire a dormire”. È un’esperienza che si infiltra nelle tue giornate, riduce la concentrazione, altera l’umore e consuma le tue energie, fino a farti sentire intrappolato in un ciclo che sembra impossibile da interrompere.
Sono Alberto Maccabruni, psicoterapeuta a orientamento cognitivo-comportamentale a Melzo, e aiuto le persone a uscire da questo circolo vizioso attraverso un metodo concreto, strutturato e scientificamente validato: la Terapia Cognitivo Comportamentale per l’Insonnia.
Perché non riesci a dormire? (La vera causa spesso ti sorprende)
Molti pensano che l’insonnia dipenda solo dallo stress o da un problema “fisico”. In realtà, nella maggior parte dei casi, si sviluppa un meccanismo molto più sottile: l’insonnia si autoalimenta.
Con il tempo, il cervello impara ad associare il letto a:
-frustrazione
– tentativi falliti di dormire
– pensieri ripetitivi
– stato di allerta
E così succede qualcosa di paradossale: proprio quando dovresti rilassarti, il tuo sistema nervoso si attiva.
Inoltre, alcune strategie comuni – come andare a letto prima, restare a letto più a lungo o fare pisolini durante il giorno – sembrano aiutare nell’immediato, ma in realtà mantengono e rafforzano il problema.
Consulenza Psicologica Psicoterapica a Melzo
Mission
Sin dai tempi dell’Università ho sempre mirato a comprendere le basi scientifiche di quello che studiavo e ho questo approccio anche nella mia vita professionale.
Utilizzare metodologie e strategie supportate da un approccio scientifico Evidence Based è fondamentale per poter aiutare le persone nelle diverse difficoltà.
Per questo ho scelto la specializzazione in Psicoterapia Cognitivo Comportamentale che è l’unica che abbia un vero approccio Evidence Based.
Empatia e Accoglienza sono le altre due caratteristiche fondamentali che caratterizzano il mio approccio e che rendono efficace qualsiasi terapia…e, in realtà, qualsiasi relazione umana.
Approccio Cognitivo Comportamentale
Ristrutturazione cognitiva
Imparerai a riconoscere e trasformare i pensieri automatici negativi, come:
“Se non dormo stanotte, domani sarà un disastro”.
Questi pensieri alimentano l’ansia e mantengono il problema.
Tecniche comportamentali mirate
Utilizzeremo protocolli specifici e validati, tra cui:
- restrizione del sonno
- controllo dello stimolo
Queste tecniche aiutano il cervello a riassociare il letto al sonno, ripristinando un ritmo naturale.
Igiene del sonno e gestione dell’attivazione
Ottimizzeremo le tue abitudini quotidiane e lavoreremo su:
- routine serali efficaci
- gestione della luce e degli stimoli
- tecniche di rilassamento
L’obiettivo è ridurre l’iperattivazione (arousal) che impedisce al corpo di “lasciarsi andare” al sonno.
Di cosa mi occupo
Sin dai tempi della mia tesi di Laurea mi sono occupato di gestione dell’Ansia e dello Stress studiando e sviluppando anche uno strumento testistico specifico per misurare una forma specifica si stress chiamata Burnout.
Oltre alla parte legata all’Ansia mi occupo da oltre 10 anni di Depressione e Disturbi alimentari utilizzando le cosiddette Terapie di Terza Generazione cognitivo Comportamentali che utilizzano la Mindfulness e la ACT (Acceptance Commitment Therapy).
Al centro di tutto il mio lavoro c’è sempre la persona e la sua soddisfazione è l’unico vero successo del mio lavoro!
Disagi trattati:
- Ansia
- Depressione
- Disturbi Alimentari
- Stress
- Paura di Volare (Aviofobia)
Come funziona la TCC
La Terapia Comportamentale si focalizza sul cambiamento di tutti quei comportamenti che risultano disfunzionali per il paziente.
Dopo averli individuati, il paziente riuscirà a gestire ed eliminare comportamenti specifici che creano disagio sostituendoli con comportamenti nuovi che favoriscono il proprio benessere generale.
Tutto ciò avverrà imparando specifiche tecniche e strategie funzionali alle proprie necessità di vita.
La Terapia Cognitiva aiuta le persone a comprendere come pensieri, idee e credenze possano creare una percezione disfunzionale della vita creando situazioni di ansia, depressione e malessere.
Anche per la terapia cognitiva il lavoro mira a sostituire pensieri e credenze disfunzionali con altre più funzionali affinché il soggetto possa migliorare le sue difficoltà specifiche e in generale la sua qualità di vita.
La terapia comportamentale unita a quella cognitiva diventa la strategia di elezione per migliorare le difficoltà che la persona porta al terapeuta.
Dove? VIA GALILEO FERRARIS, 70 VARESE (VA)
